Com a chegada do
inverno e do frio intenso, muitas pessoas abandonam os exercícios
físicos.
Mas há também aqueles
que adotaram como estilo de vida o sedentarismo.
O IBGE aponta, ainda,
que esta é uma das causas do excesso de peso da população.
Para combatê-los –
sedentarismo e excesso de peso, bem como suas consequências –
hipertensão, diabetes e câncer - os educadores físicos apresentam
algumas dicas para iniciar uma rotina de exercícios agora mesmo:
1. Escolher uma
atividade que dê prazer e que possa ser praticada em um ambiente
agradável – durante o inverno, locais fechados são mais
confortáveis, porém, se preferir locais abertos, pratique os
exercícios nos horários com maior incidência de sol;
2. Começar
gradativamente e realizar sempre alongamento e aquecimentos antes do
início dos exercícios, a fim de evitar lesões e, consequentemente,
a desmotivação;
3. Utilizar roupas
adequadas, que permitam a transpiração e o equilíbrio da
temperatura corporal;
4. Alimentar-se
adequadamente antes das atividades físicas e hidrate-se bem antes,
durante e após os treinos; e
5. Convidar amigos para
acompanhar na prática dos exercícios e para ajudar na motivação,
como o ciclismo, dança, corrida e jump.
Definir metas e
objetivos reais e alcançáveis, reservar um horário do dia para a
prática das atividades e experimentar uma nova modalidade de
exercício são fundamentais para mudança da rotina.
A prática regular de
atividades físicas, além de auxiliar na perda de peso, fortalece os
ossos e a musculatura, diminui o stress, regula o sono e, com a
produção da serotonina, deixa a pessoa mais feliz.
Vamos lá?
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