Pontos - Combate à insônia!

Se você tem alguns sintoma como dificuldade em pegar no sono, dificuldade de continuar dormindo após pegar no sono, acordar muito cedo pela madrugada ou ter o sono interrompido, alternando minutos acordados e dormidos, você provavelmente sofre de insônia.

Entre as principais causas do problema estão o uso do álcool, a depressão e a ansiedade. E pode afetar pessoas de todas as idades.

As consequências da insônia são cansaço e sonolência durante o dia, assim como dificuldade de atenção e concentração na escola e/ou no trabalho.

Após uma episódio de insônia, a amídala cerebral (uma parte do cérebro que alerta o corpo para ficar preparado para situações de emergência) fica em ação permanente. Isso pode afetar o córtex frontal do cérebro, que é responsável pela nossa lógica racional. Além disso, a piora na capacidade de memória, controle da fala e irritabilidade ficam mais evidentes.

Outras complicações podem ocorrer como problemas em órgãos vitais, hipertensão, alucinações visuais ou auditivas. 

O tratamento da insônia é essencial e possível, com algumas mudanças de hábito: evitar cafeína após às 18h, criar uma rotina para deitar-se mais cedo, realizar algum exercício de relaxamento, e, ainda, ingerir alimentos específicos para o sono. 

A seguir, uma lista com 10 alimentos que vão ajudar você a pegar no sono:

• Banana: além de ser uma grande fonte de vitaminas como o complexo B, B6 e magnésio, a banana tem um papel importante na produção de serotonina, hormônio que vai lhe deixar relaxado; 
• Semente de gergelim: rica em vitamina B6, é fundamental para conversão do triptofano em serotonina. Também é rica em cálcio, que ajuda na saúde dos ossos; 
• Aveia: fonte de triptofano, ajuda também a manter um sono contínuo;
• Arroz integral: é fonte de carboidrato de boa qualidade, que também é importante para regulação de serotonina e melatonina. Uma dieta pobre em carboidrato pode prejudicar essa produção; 
• Ovo: temido por quem quer emagrecer, o ovo é rico em vitamina B12 e em colina, substância que está associada à melhora da depressão; 
• Linhaça: rica em ômega 3, que ajuda na regulação dos neurotransmissores, a linhaça melhora não só o sono, mas o humor, a ansiedade, a irritabilidade e a depressão, além de ser um poderoso anti-inflamatório. Auxilia também no tratamento para perda de peso;
• Salmão: outra fonte rica em ômega 3 e também de vitamina B12, essencial na conversão do triptofano em serotonina; 
• Maracujá: tem efeito calmante e pode auxiliar no relaxamento antes de dormir, além de ser fonte de vitaminas do complexo B;
• Couve: é essencial no sono e no relaxamento muscular; e
• Amêndoa: rica em antioxidantes, é ótima para a saúde do coração e diminui o colesterol, já que é fonte de gorduras boas como o ômega 3. Esta substância também tem papel importante no sono.

A dupla alimentação saudável e prática de exercícios físicos regulares também é infalível. 

No caso de dúvidas, consulte o médico!

Porque dormir é bom demais!!!